こんにちは、安井です！皆様は眠れていますか？

ヘッドスパを担当して皆様のお話を聞いていると、睡眠に関してはまったく困っていないという方から、寝付けない方、途中で起きてしまう方など人によって様々です。

寝ている時間も人によって様々ですが、実際に最適な睡眠時間は何時間なのか、そして睡眠時間による健康への関連性なんかも今回はお話していきます！

まずは最適な睡眠時間についてです。

男性

女性

これはアメリカで行われた大規模な調査の結果なのですがこれを見ると7時間は最低でも睡眠を取ることが男女ともに必要だということがわかります。

では睡眠が不足するとどのような健康への影響があるのでしょうか。

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

これらが上手くいかないことでパフォーマンスの低下が起こってしまいます。

また、睡眠不足ということは体内リズムも乱れてしまっている可能性があります。

体内リズムが乱れてしまうと寝たいときに眠れなくなったり、睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪くなってしまったりと、良い睡眠が得られにくくなります。

体内リズムの乱れもまた肥満といった生活習慣病や、日中の疲労感、パフォーマンスにも関わっているということが報告されています。

髪にとっても睡眠不足と体内リズムの乱れは大きな影響を与えます。

睡眠が不足すると成長ホルモンが分泌されずタンパク質の合成が不十分になり髪の毛が綺麗に育たなくなったり、頭皮のターンオーバーが行われず老化してしまったりします。

育毛の観点で見ても睡眠不足は非常に良くないんですね。

ではどうやったら眠りやすくなるのかというと寝る前の行動が非常に重要になってきます。

体は眠る時、副交感神経が優位になる必要があります。
副交感神経はリラックスしている時に徐々に優位になっていきます。
特に女性はこの副交感神経への切り替わりがゆっくりなので、寝る前の行動にはより注意する必要があります。

副交感神経を優位にするにはリラックスすることが重要なのですが、特に深部体温を1回上げてから冷めていくタイミングが最も副交感神経が優位になりやすいです。
お風呂にしっかり浸かって体温を上げてから少しづつ体温を下げていき、下がってきたタイミングでお布団に入ると眠りやすいですよ！

身体をリラックス状態にするのが効果的なので、薬草ハラマキもオススメです！

じんわりとした熱が体の中心から温めてくれて体温を奥からあげることができます。
僕も使っているのですが薬草（ハーブ）の香りも相まってとってもリラックスできますよ！

皆様も睡眠時間をしっかり確保して髪も頭皮も体も健康に過ごしましょうね！