マスク時代に正しい呼吸を!
最近ヘッドスパで皆さんの頭をマッサージしている、と呼吸器系に対応する反射区が非常に硬い方を多くお見掛けします。
呼吸が正しくできていないと体に多大な影響を与えてしまいます。
なので今回は正しい呼吸についてお話していきます!
昨今マスク着用が必須になってかなりの時間が経ちました。
息のしにくさを感じるとき、人間は多く酸素を取り込むために呼吸が速く多くなりやすく、お腹が全く動かせいていないことが多いです。
そうなると首や肩の筋肉を使って呼吸をしてしまいます。
人が1日にする呼吸は2万回以上と言われています。この動作を1日何万回も繰り返していると首や肩が凝りやすくなってしまいます。
正しい呼吸は横隔膜の力を使って行います。
横隔膜の力をうまく使った呼吸法が腹式呼吸です。
このように肺を横ではなく縦に広げることで体の奥深くまで酸素を取り込みます。
なぜ腹式呼吸というのかというと、肺を縦に広げることで内臓が下に圧迫され結果的におなかが膨らむので腹式呼吸と呼ばれています。
トレーニング法としては肋骨に両手をあて、大きく呼吸をして肋骨を広げたり閉じたりします。
息を吸うと肋骨が広がり息を吐くと肋骨閉じていきます。
これを意識して行うことにより横隔膜の働きが増します。
皆さんも正しい呼吸で体本来のパフォーマンスを取り戻しましょう!!