これから春にかけて花粉のシーズンがやってきますね。
僕も含め、憂鬱になっている方も多いのではないでしょうか？

今回は花粉のアレルギー症状が緩まる体づくりのために、必要な栄養素とオススメの食材を紹介していきます！

乳酸菌
乳酸菌は、炭水化物の分解により乳酸をつくる菌類のことです。
腸内細菌のバランスを整えて便通をよくするなど、健康に役立つ善玉菌の代表で、免疫機能にも深く関わっています。
そもそも、腸には免疫の働きを担う細胞や、体に害を及ぼす細菌などと戦う抗体などが60％以上も集まっています。
それを腸管免疫といい、腸内環境を整えることが腸管免疫の正常化につながると考えられています。
腸内環境をよくすると、花粉（アレルゲン）が腸から体内に入りにくくなる可能性があるのです。
また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、花粉症の症状緩和に役立つと考えられています。

ビタミンD
ビタミンDは腸のカルシウム吸収を促し、骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが、免疫を調整する働きももっています。
ビタミンDが不足すると花粉症のような異常な免疫反応を招くといわれています。

食物繊維
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。
腸内環境がよくなると腸の免疫機能も向上するので、花粉症の症状改善が期待できます。
水溶性食物繊維を多く含む食品は、ワカメやヒジキなどの海藻類、イモ類などです。
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、便のすべりをよくする働きもあります。
一方、ゴボウや大豆などの不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促します。

これらの栄養が含まれた食事、具体的にはヨーグルト、青魚、れんこんやチョコレートなどをとると、花粉症を抑えることができるようです。

これらの食材に共通して言えることは腸内環境を良くして免疫力が上がることがアレルギーにとって大事ということです。

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もちろん育毛にも腸内環境が大事ですので、腸内環境を整えれば育毛も花粉対策もできて一石二鳥ですね！

花粉の時期大変ですが頑張って乗り切りましょうね。