正月太りしてませんか?

年末年始、皆様はどう過ごされましたか?

僕は家族で富士山に行った以外は、ほとんどずっと食べては寝ての怠惰な生活を送ってしまいました。
その結果、、、体重が微増、、。

そしてなかなか戻せずにいるので、今回は自分のためにも痩せる食材を調べてご紹介しようかと思います。
お正月食べ過ぎた方はぜひ一緒に見ていきましょう。

・野菜
糖の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富。
生で食べると酵素も摂れるので痩せやすくなります。
デトックス効果もバツグン。芋類、根菜類は避けましょう。
野菜の中でも痩せやすいものをいくつか挙げると
・トマト:代謝を高める。リコピンは美肌効果も。
・きゅうり:むくみを抑える。
・ねぎ、ニラ:アリシンという成分が肉と一緒に摂ることで代謝アップ。

・たまご
ビタミンCと食物繊維以外のビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食といわれています。
栄養不足の現代人が手軽にバランスよく栄養を摂れる優秀な食材です。

・赤身肉
代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富です。
赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っています。
脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれています。
ラム肉やジビエの肉が脂肪分が少なくておすすめ!

・魚
良質な油「オメガ3」がたくさん含まれます。高たんぱく質でヘルシーなのが◎。

・納豆
発酵食品なので腸内環境の改善に役立つ。
大豆製品は腹もちがいいのでそう意味でもダイエットに最適!

これらの食材をバランスよく取るのがいいみたいですね。

ダイエットだからと言って食べないではなく、適切な物を適切な量食べて健康にダイエットしましょうね!