こんにちは、安井です！
近年どんどんテレワークの需要が増えていますね。
皆様の中にも出勤する回数が極端に減ったという方も多いのではないでしょうか？

このテレワークの需要が高まるにつれ以前から深刻だった運動不足について、より考えるようになったという方も多くなっています。

soraの近くの河川敷を見てみると、ウォーキングやランニングをされている方も増えていますね。

今回はそんなウォーキングやランニングにまつわる、足の筋肉の重要性について書いていきます！

脚の筋肉は、立つ、動く、姿勢を維持するなど日常動作の基盤ですが、他の部位と比べ、加齢により減りやすいとされています。
何も対策をしない場合は、20～80歳にかけて平均で約40％も減少し、少なくなった筋肉で体を支えなければなりません。

その結果、歩くのが遅くなったり、つまずきやすくなったりするなど、日常動作がスムーズにできなくなり、場合によっては怪我や足の筋肉によって循環していた血液の滞りなどが発生するようになります。

血流が滞るとむくみや冷え性の原因になる他、基礎代謝も落ちるので全身のパフォーマンスが落ちてしまいます。
足の筋肉は健康のためにかなり重要な役割を果たしている筋肉だといえますね。

では足を鍛えるために有効な方法をお伝えします。

まずおすすめなのがスクワットです。
スクワットは足全体の筋肉を満遍なく鍛えられます。
ポイントは足首、膝、おしりなど曲がるところ全てが90度に近い角度で行うことです。
曲げすぎや前のめりになったりすると体を痛めたりしてしまいます。

しんどい方は椅子に座って立つを繰り返すのも効果的ですよ！

他にはつま先立ちもオススメです。
足を肩幅に開いて踵の上げ下げをするとふくらはぎが鍛えられます。
ふくらはぎは第2の心臓と形容されるほど、血流にとって重要な役割を果たしますのでしっかり鍛えましょう。

ということで今回は足の筋肉について書いていきました。

足も大切ですが、体の上についている頭も重要です。

ヘッドスパなどで血流を良くしてあげると、全身に血流が巡り、体調も整っていきます。
これから寒い時期ですがお家で少しでも運動して体を温めつつ、ｓｏｒａではヘッドスパをして健康に過ごしましょう！