綺麗にバランスよく痩せるための栄養素

こんにちは、安井です!

皆さんはダイエットに挑戦したことがありますか?
最近では中高生の食べないダイエットが社会的にも問題視されていますが、そもそもダイエットするに当たって実は食べないよりも、必要な栄養をしっかり取って不必要な栄養だけを少なくする方が効果的に痩せられたりします。

今回はその、ダイエットの時に取るべき栄養について書いていきます!

まず、ダイエットのポイントを3つご紹介します。1つは絶食をさけるということです。

極端な絶食を行うと身体が飢餓状態となり、数少ない食事の中でエネルギーを確保しようとして、かえって脂肪を蓄積しやすくなってしまうためです。

2つ目は糖質を摂取しすぎないことです。

糖質の摂取量を制限すると身体が活動するためのエネルギーを補おうとするため、脂肪を分解しやすくなります。

3つ目は食べる時間を決めることです。

例えば夜遅い時間に食事を摂ると、食事を通して補ったカロリーが消費されづらくなり、余ったカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。時間を決めて太りにくい時間帯を選びましょう。

これらを意識しつつ必要な栄養素をとることが大切です。
ダイエットに必要な栄養素は、「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の5つです。

タンパク質は筋肉を作るので脂肪が燃えやすい体を作れますし、炭水化物はダイエットには必要不可欠な瞬発的・持久的な運動をする上で欠かせない栄養素なので、積極的に摂るのがおすすめです。

脂質には不飽和脂肪酸というものが含まれており、LDLコレステロールを下げる働きがあります。
そのため、肥満予防に効果的です。

ビタミンは数ある中でもビタミンDがとても大事です。
ビタミンDが少ないと肥満になりやすいという研究結果も出ています。

最後にミネラルは筋力を維持する効果が期待できます。
筋肉が衰えると脂肪が減りにくくなるので体にとってかなり大事な栄養素です。

栄養分が不足すると健康な髪も生えてこなくなりますし、髪がパサパサでツヤのない状態になってしまいます。

綺麗に痩せるための栄養補助食品としてsoraにも万能サプリがあります!

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タンパク質だけではなくて、食事だけでは摂りにくい栄養分が入っています。

効果的に早く痩せるためにも食べないのでは無く必要な栄養を必要なだけとるということがとっても大事なんですね!