こんにちは、安井です！

まだまだ夜も暑いですが皆さん眠れていますか？
睡眠は食事と同じくらい体の健康を守るために大切な行為です。
育毛発毛にも睡眠は大切です！

今回はその大切な睡眠の質を上げるための方法をご紹介します！

睡眠の質を上げるためにはまず、睡眠の質を落とす原因を知らなくてはなりません。

睡眠の質を落とす原因は

①ストレス
出来事に対して無意識のうちに考えすぎてしまい、思考が止まらず、心も体も休まらない状態となります。

②生活の乱れ
夜ふかしや不規則な食事、暴飲暴食など生活の乱れから、体内リズムが崩れ、不眠につながることもあります

③眠る前の食事
食事の後は眠くなりがちですが、満腹状態というのは食事した物を消化するために体が活発に動くため実際には浅い睡眠になってしまいます。

④アルコール、カフェインの摂取
アルコールを分解する時に出るアセトアルデヒドという物質が深い睡眠を妨げます。また、カフェインには交感神経を活発にする作用があり、こちらも睡眠前に摂取するのは良くありません。

では、睡眠が浅くなる原因がわかったところで、次は睡眠の質が良くなる方法をお伝えします。

①睡眠ニューロンを活発にする
睡眠には睡眠ニューロンという神経細胞が関わってきます。
入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が高まるため、入眠前の入浴や入眠時に寝室を暖かくすることが自然な眠気を引き起こすことに有効です

②体内時計のリセット
眠る時間をできるだけ固定し、起きたら太陽の光を浴びるということをするだけで体が決めた時間に休息状態になるように癖付られます。

③運動の習慣化
運動をする事で体の中の温度、「深部体温」が上がります。体は体温が上がって下がる瞬間が1番眠れるので眠る2~3時間前に軽く運動して深部体温を上げてから下がるように休むとよく眠れます。

④リラクゼーションを活用する
マッサージなどには体の老廃物を出すデトックス効果を上げる力があります。
soraでも行っているヘッドスパは、血流とリンパの流れを良くして体体をクリーンにして眠りやすくする効果があります。

今回は眠りについて書いていきました！

眠りは健康のために無くてはならない大切な行為です。
皆さまも眠りを大切にして元気に過ごせるようにしましょうね！